Biblioteca de ejercicios / Hombros
Elevaciones posteriores en banco inclinado
Hombros · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides posterior.
Secundario: Espalda alta.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Bakside flyes på skråbenk
- English Chest-supported rear delt raise
- Svenska Omvända flyes på lutande bänk
- Dansk Omvendte flyes på skråbænk
- Deutsch Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
- Italiano Alzate posteriori su panca inclinata
- Português Crucifixo inverso no banco inclinado
- Русский Разведение гантелей с упором грудью в скамью
- Français Oiseau buste appuyé (haltères)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Face pull (polea)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.