Crucifixo inverso no banco inclinado

Séries, repetições e RIR

O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Deltoide posterior.

Secundários: Parte superior das costas.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Bakside flyes på skråbenk
• English Chest-supported rear delt raise
• Svenska Omvända flyes på lutande bänk
• Dansk Omvendte flyes på skråbænk
• Deutsch Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
• Español Elevaciones posteriores en banco inclinado
• Italiano Alzate posteriori su panca inclinata
• Русский Разведение гантелей с упором грудью в скамью
• Français Oiseau buste appuyé (haltères)

Outros exercícios de ombros

• Desenvolvimento militar (barra)
• Desenvolvimento sentado (barra)
• Push press
• Remada alta (barra)
• Desenvolvimento na landmine
• Face pull (polia)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.