Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Bakside flyes på skråbenk
Skuldre · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Bakre skulder.
Sekundært: Øvre rygg.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Chest-supported rear delt raise
- Svenska Omvända flyes på lutande bänk
- Dansk Omvendte flyes på skråbænk
- Deutsch Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
- Español Elevaciones posteriores en banco inclinado
- Italiano Alzate posteriori su panca inclinata
- Português Crucifixo inverso no banco inclinado
- Русский Разведение гантелей с упором грудью в скамью
- Français Oiseau buste appuyé (haltères)
Andre øvelser for skuldre
- Skulderpress (stang)
- Sittende skulderpress (stang)
- Push press
- Stående roing (stang)
- Landmine skulderpress
- Face pulls (kabel)
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.