Biblioteca de ejercicios / Hombros
Press militar sentado (barra)
Hombros · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides anterior.
Secundario: Deltoides medio, Tríceps, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sittende skulderpress (stang)
- English Seated overhead press (barbell)
- Svenska Sittande axelpress (skivstång)
- Dansk Siddende skulderpres (vægtstang)
- Deutsch Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Italiano Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Português Desenvolvimento sentado (barra)
- Русский Жим штанги сидя
- Français Développé militaire assis (barre)
Otros ejercicios de hombros
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.