Biblioteca de ejercicios / Hombros
Elevaciones frontales (mancuernas)
Hombros · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides anterior.
Secundario: Pecho superior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Fronthev (hantler)
- English Front raise (dumbbells)
- Svenska Frontlyft (hantlar)
- Dansk Fronthæv (håndvægte)
- Deutsch Frontheben (Kurzhanteln)
- Italiano Alzate frontali (manubri)
- Português Elevação frontal (halteres)
- Русский Подъёмы гантелей перед собой
- Français Élévations frontales (haltères)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Face pull (polea)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.