Øvelsesbiblioteket / Ryg
Dødløft (håndvægte)
Ryg · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Sædemuskler, Baglår, Lænd.
Sekundært: Trapezius, Underarme, Forlår.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Markløft (hantler)
- English Deadlift (dumbbells)
- Svenska Marklyft (hantlar)
- Deutsch Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Español Peso muerto (mancuernas)
- Italiano Stacco da terra (manubri)
- Português Levantamento terra (halteres)
- Русский Становая тяга с гантелями
- Français Soulevé de terre (haltères)
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.