Libreria degli esercizi / Schiena
Stacco da terra (manubri)
Schiena · Manubri
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei, Femorali, Lombari.
Secondari: Trapezio, Avambracci, Quadricipiti.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Markløft (hantler)
- English Deadlift (dumbbells)
- Svenska Marklyft (hantlar)
- Dansk Dødløft (håndvægte)
- Deutsch Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Español Peso muerto (mancuernas)
- Português Levantamento terra (halteres)
- Русский Становая тяга с гантелями
- Français Soulevé de terre (haltères)
Altri esercizi per schiena
- Stacco da terra (bilanciere)
- Stacco rumeno (bilanciere)
- Rematore con bilanciere
- Rematore Pendlay
- Rematore T-bar
- Scrollate (bilanciere)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.