Biblioteca de exercícios / Costas
Levantamento terra (halteres)
Costas · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Glúteos, Posterior da coxa, Lombar.
Secundários: Trapézio, Antebraços, Quadríceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Markløft (hantler)
- English Deadlift (dumbbells)
- Svenska Marklyft (hantlar)
- Dansk Dødløft (håndvægte)
- Deutsch Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Español Peso muerto (mancuernas)
- Italiano Stacco da terra (manubri)
- Русский Становая тяга с гантелями
- Français Soulevé de terre (haltères)
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.