Biblioteca de ejercicios / Espalda
Peso muerto (mancuernas)
Espalda · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar.
Secundario: Trapecio, Antebrazos, Cuádriceps.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Markløft (hantler)
- English Deadlift (dumbbells)
- Svenska Marklyft (hantlar)
- Dansk Dødløft (håndvægte)
- Deutsch Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Italiano Stacco da terra (manubri)
- Português Levantamento terra (halteres)
- Русский Становая тяга с гантелями
- Français Soulevé de terre (haltères)
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto rumano (barra)
- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.