Übungsbibliothek / Rücken
Kreuzheben (Kurzhanteln)
Rücken · Kurzhanteln
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken.
Sekundär: Trapezmuskel, Unterarme, Quadrizeps.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Markløft (hantler)
- English Deadlift (dumbbells)
- Svenska Marklyft (hantlar)
- Dansk Dødløft (håndvægte)
- Español Peso muerto (mancuernas)
- Italiano Stacco da terra (manubri)
- Português Levantamento terra (halteres)
- Русский Становая тяга с гантелями
- Français Soulevé de terre (haltères)
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.