Øvelsesbiblioteket / Ben
Jump squat
Ben · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Forlår, Balder.
Sekundært: Lægge.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Hoppknebøy
- English Jump squat
- Svenska Knäböj med hopp
- Deutsch Sprungkniebeuge
- Español Sentadilla con salto
- Italiano Squat con salto
- Português Agachamento com salto
- Русский Приседания с выпрыгиванием
- Français Squat sauté
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.