Øvelsesbiblioteket / Bein
Hoppknebøy
Bein · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Framside lår, Sete.
Sekundært: Legger.
Hva den heter andre steder
- English Jump squat
- Svenska Knäböj med hopp
- Dansk Jump squat
- Deutsch Sprungkniebeuge
- Español Sentadilla con salto
- Italiano Squat con salto
- Português Agachamento com salto
- Русский Приседания с выпрыгиванием
- Français Squat sauté
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.