Övningsbiblioteket / Ben
Knäböj med hopp
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Framsida lår, Säte.
Sekundärt: Vader.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Hoppknebøy
- English Jump squat
- Dansk Jump squat
- Deutsch Sprungkniebeuge
- Español Sentadilla con salto
- Italiano Squat con salto
- Português Agachamento com salto
- Русский Приседания с выпрыгиванием
- Français Squat sauté
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.