Stivbenet dødløft

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Baglår, Lænd.

Sekundært: Sædemuskler, Underarme.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Stivbeint markløft
• English Stiff-leg deadlift
• Svenska Raka marklyft
• Deutsch Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)
• Español Peso muerto piernas rígidas
• Italiano Stacco a gambe tese
• Português Stiff (barra)
• Русский Становая тяга на прямых ногах
• Français Soulevé de terre jambes tendues (barre)

Andre øvelser til ryg

• Enarms håndvægtroning
• Håndvægtroning på skråbænk
• Håndvægt pullover
• Shrugs (håndvægte)
• Rumænsk dødløft (håndvægte)
• Seal row

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.