Bibliothèque d'exercices / Dos
Soulevé de terre jambes tendues (barre)
Dos · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Ischio-jambiers, Bas du dos.
Secondaires: Fessiers, Avant-bras.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Stivbeint markløft
- English Stiff-leg deadlift
- Svenska Raka marklyft
- Dansk Stivbenet dødløft
- Deutsch Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)
- Español Peso muerto piernas rígidas
- Italiano Stacco a gambe tese
- Português Stiff (barra)
- Русский Становая тяга на прямых ногах
Autres exercices pour dos
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.