Biblioteca de ejercicios / Espalda
Peso muerto piernas rígidas
Espalda · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Isquiotibiales, Zona lumbar.
Secundario: Glúteos, Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Stivbeint markløft
- English Stiff-leg deadlift
- Svenska Raka marklyft
- Dansk Stivbenet dødløft
- Deutsch Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)
- Italiano Stacco a gambe tese
- Português Stiff (barra)
- Русский Становая тяга на прямых ногах
- Français Soulevé de terre jambes tendues (barre)
Otros ejercicios de espalda
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Pullover con mancuerna
- Encogimientos (mancuernas)
- Peso muerto rumano (mancuernas)
- Remo tumbado en banco
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.