Siddende abduktion med elastik

Sæt, reps og RIR

Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Abduktorer.

Sekundært: Sædemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sittende abduksjon med strikk
• English Seated banded hip abduction
• Svenska Sittande abduktion med gummiband
• Deutsch Abduktion sitzend mit Band
• Español Abducción de cadera sentado con banda
• Italiano Abduzioni da seduto con elastico
• Português Abdução sentado com elástico
• Русский Разведение ног сидя с резинкой
• Français Abduction de hanche assis (élastique)

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.