Övningsbiblioteket / Ben
Sittande abduktion med gummiband
Ben · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Abduktorer.
Sekundärt: Säte.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Sittende abduksjon med strikk
- English Seated banded hip abduction
- Dansk Siddende abduktion med elastik
- Deutsch Abduktion sitzend mit Band
- Español Abducción de cadera sentado con banda
- Italiano Abduzioni da seduto con elastico
- Português Abdução sentado com elástico
- Русский Разведение ног сидя с резинкой
- Français Abduction de hanche assis (élastique)
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.