Øvelsesbiblioteket / Ben
Reverse hyper
Ben · Maskine
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Balder, Lænd.
Sekundært: Baglår.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Reverse hyper
- English Reverse hyper
- Svenska Reverse hyper
- Deutsch Reverse Hyper
- Español Hiperextensión inversa
- Italiano Reverse hyper
- Português Hiperextensão reversa
- Русский Обратная гиперэкстензия
- Français Reverse hyper
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.