Øvelsesbiblioteket / Bryst
Spoto press
Bryst · Vægtstang
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bryst.
Sekundært: Forreste skulder, Triceps, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Spoto press
- English Spoto press
- Svenska Spoto press
- Deutsch Spoto Press
- Español Press Spoto
- Italiano Spoto press
- Português Spoto press
- Русский Жим Спото
- Français Spoto press
Andre øvelser til bryst
- Flad håndvægtpres
- Skrå håndvægtpres
- Håndvægtflyes
- Skrå håndvægtflyes
- Håndvægt pullover (bryst)
- Decline håndvægtpres
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.