Triceps extension over kroppen (kabel)

Sæt, reps og RIR

Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Triceps.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Triceps extension over kroppen (kabel)
• English Cross-body cable triceps extension
• Svenska Triceps extension över kroppen (kabel)
• Deutsch Trizepsdrücken über Kreuz am Kabel
• Español Extensión de tríceps cruzada (polea)
• Italiano Estensioni per tricipiti incrociate ai cavi
• Português Tríceps cruzado (polia)
• Русский Разгибание руки поперёк корпуса на блоке
• Français Extension triceps croisée à la poulie

Andre øvelser til arme

• Vægtstangscurl
• EZ-curl
• Preacher curl (vægtstang)
• Skull crushers
• Stående fransk pres
• Omvendt curl

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.