Biblioteca de ejercicios / Brazos
Extensión de tríceps cruzada (polea)
Brazos · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Tríceps.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Triceps extension over kroppen (kabel)
- English Cross-body cable triceps extension
- Svenska Triceps extension över kroppen (kabel)
- Dansk Triceps extension over kroppen (kabel)
- Deutsch Trizepsdrücken über Kreuz am Kabel
- Italiano Estensioni per tricipiti incrociate ai cavi
- Português Tríceps cruzado (polia)
- Русский Разгибание руки поперёк корпуса на блоке
- Français Extension triceps croisée à la poulie
Otros ejercicios de brazos
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl predicador (barra)
- Press francés tumbado
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- Curl inverso
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.