Overhead squat

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår, Sædemuskler.

Sekundært: Forreste skulder, Trapezius, Mavemuskler.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Knebøy over hodet
• English Overhead squat
• Svenska Knäböj över huvudet
• Deutsch Überkopfkniebeuge
• Español Sentadilla por encima de la cabeza
• Italiano Overhead squat
• Português Agachamento overhead
• Русский Приседания со штангой над головой
• Français Overhead squat

Andre øvelser til ben

• Goblet squat
• Bulgarsk split squat
• Lunges (håndvægte)
• Gående lunges
• Step-ups
• Etbens rumænsk dødløft

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.