Bibliothèque d'exercices / Jambes
Overhead squat
Jambes · Barre
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps, Fessiers.
Secondaires: Deltoïde antérieur, Trapèzes, Abdominaux.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Knebøy over hodet
- English Overhead squat
- Svenska Knäböj över huvudet
- Dansk Overhead squat
- Deutsch Überkopfkniebeuge
- Español Sentadilla por encima de la cabeza
- Italiano Overhead squat
- Português Agachamento overhead
- Русский Приседания со штангой над головой
Autres exercices pour jambes
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- Fente bulgare
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- Soulevé de terre roumain à une jambe
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.