Biblioteca de ejercicios / Piernas
Sentadilla por encima de la cabeza
Piernas · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Glúteos.
Secundario: Deltoides anterior, Trapecio, Abdominales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Knebøy over hodet
- English Overhead squat
- Svenska Knäböj över huvudet
- Dansk Overhead squat
- Deutsch Überkopfkniebeuge
- Italiano Overhead squat
- Português Agachamento overhead
- Русский Приседания со штангой над головой
- Français Overhead squat
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.