DA

Øvelsesbiblioteket / Arme

Omvendt curl (håndvægte)

Arme · Håndvægte

Start- og slutposition for Omvendt curl (håndvægte)

Sæt, reps og RIR

Sæt3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2

Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Underarme, Biceps.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Udfyld et sæt for at se skønnet.

Hvad den hedder andre steder

  • Norsk Revers curl (hantler)
  • English Reverse curl (dumbbells)
  • Svenska Omvänd curl (hantlar)
  • Deutsch Umgekehrter Curl (Kurzhanteln)
  • Español Curl inverso (mancuernas)
  • Italiano Curl inverso (manubri)
  • Português Rosca inversa (halteres)
  • Русский Подъём гантелей обратным хватом
  • Français Curl inversé (haltères)

Andre øvelser til arme

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.