Bibliothèque d'exercices / Bras
Curl inversé (haltères)
Bras · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Avant-bras, Biceps.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Revers curl (hantler)
- English Reverse curl (dumbbells)
- Svenska Omvänd curl (hantlar)
- Dansk Omvendt curl (håndvægte)
- Deutsch Umgekehrter Curl (Kurzhanteln)
- Español Curl inverso (mancuernas)
- Italiano Curl inverso (manubri)
- Português Rosca inversa (halteres)
- Русский Подъём гантелей обратным хватом
Autres exercices pour bras
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.