Biblioteca de ejercicios / Brazos
Curl inverso (mancuernas)
Brazos · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Antebrazos, Bíceps.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Revers curl (hantler)
- English Reverse curl (dumbbells)
- Svenska Omvänd curl (hantlar)
- Dansk Omvendt curl (håndvægte)
- Deutsch Umgekehrter Curl (Kurzhanteln)
- Italiano Curl inverso (manubri)
- Português Rosca inversa (halteres)
- Русский Подъём гантелей обратным хватом
- Français Curl inversé (haltères)
Otros ejercicios de brazos
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl predicador (barra)
- Press francés tumbado
- Press francés de pie
- Curl inverso
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.