DA

Øvelsesbiblioteket / Ben

Split squat (smith)

Ben · Maskine

Start- og slutposition for Split squat (smith)

Sæt, reps og RIR

Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2

Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår, Sædemuskler.

Sekundært: Baglår.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Udfyld et sæt for at se skønnet.

Hvad den hedder andre steder

  • Norsk Split squat (smith)
  • English Split squat (Smith machine)
  • Svenska Split squat (smith)
  • Deutsch Split Squat (Multipresse)
  • Español Sentadilla split (máquina Smith)
  • Italiano Split squat (multipower)
  • Português Afundo estático (smith)
  • Русский Сплит-приседания в машине Смита
  • Français Split squat (Smith)

Andre øvelser til ben

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.