Sidelunges

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår, Adduktorer.

Sekundært: Sædemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sideutfall
• English Lateral lunge
• Svenska Sidoutfall
• Deutsch Seitliche Ausfallschritte
• Español Zancada lateral
• Italiano Affondi laterali
• Português Afundo lateral
• Русский Боковые выпады
• Français Fentes latérales

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.