Biblioteca de exercícios / Pernas
Afundo lateral
Pernas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Adutores.
Secundários: Glúteos.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sideutfall
- English Lateral lunge
- Svenska Sidoutfall
- Dansk Sidelunges
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte
- Español Zancada lateral
- Italiano Affondi laterali
- Русский Боковые выпады
- Français Fentes latérales
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.