Bibliothèque d'exercices / Jambes
Fentes latérales
Jambes · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps, Adducteurs.
Secondaires: Fessiers.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Sideutfall
- English Lateral lunge
- Svenska Sidoutfall
- Dansk Sidelunges
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte
- Español Zancada lateral
- Italiano Affondi laterali
- Português Afundo lateral
- Русский Боковые выпады
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.