Biblioteca de ejercicios / Piernas
Zancada lateral
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Aductores.
Secundario: Glúteos.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sideutfall
- English Lateral lunge
- Svenska Sidoutfall
- Dansk Sidelunges
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte
- Italiano Affondi laterali
- Português Afundo lateral
- Русский Боковые выпады
- Français Fentes latérales
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.