Übungsbibliothek / Beine
Seitliche Ausfallschritte
Beine · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps, Adduktoren.
Sekundär: Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sideutfall
- English Lateral lunge
- Svenska Sidoutfall
- Dansk Sidelunges
- Español Zancada lateral
- Italiano Affondi laterali
- Português Afundo lateral
- Русский Боковые выпады
- Français Fentes latérales
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.