Libreria degli esercizi / Gambe
Affondi laterali
Gambe · Corpo libero
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.6 a 15
RIR1 a 2
Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Quadricipiti, Adduttori.
Secondari: Glutei.
Come si chiama altrove
- Norsk Sideutfall
- English Lateral lunge
- Svenska Sidoutfall
- Dansk Sidelunges
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte
- Español Zancada lateral
- Português Afundo lateral
- Русский Боковые выпады
- Français Fentes latérales
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.