Øvelsesbiblioteket / Core
Landmine rotation
Core · Vægtstang
Sæt, reps og RIR
Sæt3
Reps10 til 20
RIR1 til 2
Afslut sættet, når positionen skrider, ikke når det svier. Positionen er hele pointen.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Skrå mavemuskler.
Sekundært: Mavemuskler, Forreste skulder.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Landmine-rotasjon
- English Landmine rotation
- Svenska Landmine-rotation
- Deutsch Landmine Rotation
- Español Rotación landmine
- Italiano Rotazioni con landmine
- Português Rotação na landmine
- Русский Повороты корпуса в лендмайне
- Français Rotation landmine
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.