Biblioteca de exercícios / Core
Rotação na landmine
Core · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Encerre a série quando a posição quebra, não quando arde. A posição é o ponto todo.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Oblíquos.
Secundários: Abdômen, Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Landmine-rotasjon
- English Landmine rotation
- Svenska Landmine-rotation
- Dansk Landmine rotation
- Deutsch Landmine Rotation
- Español Rotación landmine
- Italiano Rotazioni con landmine
- Русский Повороты корпуса в лендмайне
- Français Rotation landmine
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- Exercício de Kegel
- Prancha
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- Abdominal completo
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.