Øvelsesbiblioteket / Ryg
Enarms kettlebell swing
Ryg · Kettlebell
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Sædemuskler, Baglår.
Sekundært: Lænd, Skrå mavemuskler, Underarme.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Enarms kettlebell swing
- English Single-arm kettlebell swing
- Svenska Enarmig kettlebell swing
- Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
- Español Swing a una mano con kettlebell
- Italiano Kettlebell swing a un braccio
- Português Kettlebell swing unilateral
- Русский Махи гирей одной рукой
- Français Kettlebell swing à un bras
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.