Övningsbiblioteket / Rygg
Enarmig kettlebell swing
Rygg · Kettlebell
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps4 till 8
RIR1 till 3
Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Säte, Baksida lår.
Sekundärt: Ländrygg, Sneda magmuskler, Underarmar.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Enarms kettlebell swing
- English Single-arm kettlebell swing
- Dansk Enarms kettlebell swing
- Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
- Español Swing a una mano con kettlebell
- Italiano Kettlebell swing a un braccio
- Português Kettlebell swing unilateral
- Русский Махи гирей одной рукой
- Français Kettlebell swing à un bras
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.