Biblioteca de ejercicios / Espalda
Swing a una mano con kettlebell
Espalda · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Isquiotibiales.
Secundario: Zona lumbar, Oblicuos, Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enarms kettlebell swing
- English Single-arm kettlebell swing
- Svenska Enarmig kettlebell swing
- Dansk Enarms kettlebell swing
- Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
- Italiano Kettlebell swing a un braccio
- Português Kettlebell swing unilateral
- Русский Махи гирей одной рукой
- Français Kettlebell swing à un bras
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- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.