Enarms kettlebell swing

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Sete, Bakside lår.

Sekundært: Korsrygg, Skrå magemuskler, Underarmer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Single-arm kettlebell swing
• Svenska Enarmig kettlebell swing
• Dansk Enarms kettlebell swing
• Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
• Español Swing a una mano con kettlebell
• Italiano Kettlebell swing a un braccio
• Português Kettlebell swing unilateral
• Русский Махи гирей одной рукой
• Français Kettlebell swing à un bras

Andre øvelser for rygg

• Markløft (stang)
• Markløft rumensk (stang)
• Roing med stang
• Pendlay-roing
• T-bar roing
• Shrugs (stang)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.