Biblioteca de exercícios / Costas
Kettlebell swing unilateral
Costas · Kettlebell
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Glúteos, Posterior da coxa.
Secundários: Lombar, Oblíquos, Antebraços.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enarms kettlebell swing
- English Single-arm kettlebell swing
- Svenska Enarmig kettlebell swing
- Dansk Enarms kettlebell swing
- Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
- Español Swing a una mano con kettlebell
- Italiano Kettlebell swing a un braccio
- Русский Махи гирей одной рукой
- Français Kettlebell swing à un bras
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.