Bibliothèque d'exercices / Dos
Kettlebell swing à un bras
Dos · Kettlebell
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers, Ischio-jambiers.
Secondaires: Bas du dos, Obliques, Avant-bras.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Enarms kettlebell swing
- English Single-arm kettlebell swing
- Svenska Enarmig kettlebell swing
- Dansk Enarms kettlebell swing
- Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
- Español Swing a una mano con kettlebell
- Italiano Kettlebell swing a un braccio
- Português Kettlebell swing unilateral
- Русский Махи гирей одной рукой
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.