Libreria degli esercizi / Schiena
Kettlebell swing a un braccio
Schiena · Kettlebell
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei, Femorali.
Secondari: Lombari, Obliqui, Avambracci.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Enarms kettlebell swing
- English Single-arm kettlebell swing
- Svenska Enarmig kettlebell swing
- Dansk Enarms kettlebell swing
- Deutsch Einarmiger Kettlebell Swing
- Español Swing a una mano con kettlebell
- Português Kettlebell swing unilateral
- Русский Махи гирей одной рукой
- Français Kettlebell swing à un bras
Altri esercizi per schiena
- Stacco da terra (bilanciere)
- Stacco rumeno (bilanciere)
- Rematore con bilanciere
- Rematore Pendlay
- Rematore T-bar
- Scrollate (bilanciere)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.