Øvelsesbiblioteket / Ryg
Swimmers
Ryg · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Lænd.
Sekundært: Bageste skulder, Sædemuskler.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Svømmer
- English Prone swimmers
- Svenska Simmaren
- Deutsch Schwimmer
- Español Nadadores boca abajo
- Italiano Swimming
- Português Nadador deitado
- Русский Пловец лёжа на животе
- Français Nageur au sol
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.