Bibliothèque d'exercices / Dos
Nageur au sol
Dos · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Bas du dos.
Secondaires: Deltoïde postérieur, Fessiers.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Svømmer
- English Prone swimmers
- Svenska Simmaren
- Dansk Swimmers
- Deutsch Schwimmer
- Español Nadadores boca abajo
- Italiano Swimming
- Português Nadador deitado
- Русский Пловец лёжа на животе
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.