Biblioteca de exercícios / Costas
Nadador deitado
Costas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Lombar.
Secundários: Deltoide posterior, Glúteos.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Svømmer
- English Prone swimmers
- Svenska Simmaren
- Dansk Swimmers
- Deutsch Schwimmer
- Español Nadadores boca abajo
- Italiano Swimming
- Русский Пловец лёжа на животе
- Français Nageur au sol
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.