Övningsbiblioteket / Rygg
Simmaren
Rygg · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Ländrygg.
Sekundärt: Bakre axel, Säte.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Svømmer
- English Prone swimmers
- Dansk Swimmers
- Deutsch Schwimmer
- Español Nadadores boca abajo
- Italiano Swimming
- Português Nadador deitado
- Русский Пловец лёжа на животе
- Français Nageur au sol
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.