Øvelsesbiblioteket / Bryst
Enarms kabelpres
Bryst · Kabel
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bryst.
Sekundært: Forreste skulder, Triceps, Skrå mavemuskler, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Enarms kabelpress
- English Single-arm cable press
- Svenska Enarmig kabelpress
- Deutsch Kabelzug Brustdrücken einarmig
- Español Press de pecho en polea a una mano
- Italiano Spinte ai cavi a un braccio
- Português Supino unilateral (polia)
- Русский Жим в кроссовере одной рукой
- Français Développé poulie à un bras
Andre øvelser til bryst
- Bænkpres (vægtstang)
- Skrå bænkpres (vægtstang)
- Decline bænkpres (vægtstang)
- Smal bænkpres (vægtstang)
- Landmine pres
- Flad håndvægtpres
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.