Snatch (håndvægt)

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Sædemuskler, Baglår.

Sekundært: Midterste skulder, Trapezius, Forlår.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Rykk (hantel)
• English Dumbbell snatch
• Svenska Ryck (hantel)
• Deutsch Kurzhantel Snatch
• Español Arrancada con mancuerna
• Italiano Strappo con manubrio
• Português Arranco com halteres
• Русский Рывок гантели
• Français Arraché (haltère)

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.